- Al momento que te diagnostiquen este padecimiento, mantén la calma, aunque es doloroso e incómodo, no corres ningún peligro de salud.
- Trata de reconocer si existe un detonante o agravante del dolor (estrés, ansiedad, depresión, etc.), de esta manera podrás prevenir la sintomatología.
- Se recomienda hacer estiramientos y cualquier tipo de ejercicio (particularmente del área afectada). Así tus músculos se mantendrán sanos y elásticos, evitando que se formen y/o agraven los puntos gatillo.
- Siempre puedes recurrir al uso de compresas:
- Compresas Frías: Junta una buena cantidad de hielo o agua fría y colócala en una bolsa. Después pon una toalla o sabana entre el hielo y tu piel y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
- Compresas Calientes: Existen cojines que se pueden calentar en el horno de microondas. De igual manera pon una toalla o sabana entre la fuente de calor y tu piel y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
- Tener síndrome Miofascial es siempre una excelente excusa para consentirte un poco en un centro de masajes o spa. Acudir 1 o 2 veces al mes ayudará a que tu zona afectada se relaje y tengas menos dolor.
- Fumar tabaco puede complicar la respiración. La espondilitis anquilosante, de no ser tratada, puede fusionar las vértebras del nivel torácico, lo que complica la respiración (además de los efectos nocivos en el pulmón), por lo que dejar de fumar es obligatorio.
- Realiza ejercicios respiratorios para mantener una expansión torácica adecuada. Puedes realizar estos ejercicios mientras estas sentado y poniendo atención a tu inhalación y exhalación de tu ritmo normal, posteriormente realizas inhalaciones profundas y lentas, así como exhalaciones lentas. Alterna 2 ciclos de respiraciones profundas con 2 de respiraciones normales, por espacio de 1 a 2 minutos, unas 3 o 4 veces al día.
- Realizar actividad física te ayudará a evitar la rigidez de tu espalda y articulaciones. Las disciplinas más recomendadas son Natación y Yoga. Es importante seguir las indicaciones de tu médico al momento de iniciar tu rutina. El Yoga puede ayudarte en varios aspectos necesarios para el tratamiento, como ejercicios respiratorios, meditación, control del dolor y mantener sanas tus articulaciones.
- La Osteoporosis es una de las complicaciones de muchas enfermedades reumáticas y las Espondiloartropatías no es la excepción, por lo que mantener un aporte de Calcio 600mg y Vitamina D3 2,000UI ayudará a mantener tus huesos sanos y fuertes.
- Trata de dormir boca abajo para mantener tu columna derecha. También puedes dormir boca arriba, pero se recomienda utilizar una almohada delgada para evitar problemas y fusión de las vértebras del cuello.
- Vigila tu postura de pie. Esto lo puedes lograr con 2 sencillos ejercicios. El primero lo realizas recargándote sobre una pared plana, que tus hombros toquen la pared, así como la parte posterior de tu cabeza (sin que tengas que echar la cabeza para atrás para lograrlo). Has 10 veces repeticiones de 30 segundos 3 veces al día de este ejercicio. Trata de mantener esta postura durante todo el día. El segundo ejercicio requiere que te acuestes boca abajo en un colchón firme o en un tapete en el suelo, con tu cabeza hacia cualquier lado, trata de durar 15 a 20 minutos al día en esta postura; si al inicio es difícil girar tu cabeza hacia cualquier lado, puedes colocar una almohada en tu pecho. El yoga puede ayudar mucho a mejorar tu postura corporal.
- Al estar sentado, vigila tu postura, coloca un soporte lumbar y mantén tus hombros rectos y echados para atrás.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Al igual que algunas otras enfermedades reumáticas (ej. Lupus Eritematoso Sistémico, Dermatomiositis, etc.) las vasculitis pueden ser padecimientos que ocasionan daños a varios órganos, por lo que mantener la calma y seguir las indicaciones al pie de la letra de tu médico reumatólogo.
- Las vasculitis pueden ocasionar mucha fatiga, por lo que descansar es importante cada vez que lo requieras. Sin embargo, si tu reumatólogo te lo permite, debes tratar de hacer algo de ejercicio para mantener a tus articulaciones, músculos y tendones fuertes y saludables.
- Ya sabemos que las Vasculitis es una inflamación de las paredes de los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo, fumar ocasionaría más daño, por lo que se recomienda evitar por completo fumar.
- Los tratamientos para los distintos tipos de vasculitis pueden ser muy leves o muy agresivos. Así que aprender y entender lo más que puedas acerca de las opciones de tratamiento será de utilidad para que puedas decidir de una manera fundamentada y apoyada con tu equipo médico que opción es la mejor para ti.
- Muchas veces escucharás la palabra “quimioterapia” ya sea de algún familiar o persona cercana y en ocasiones de tu reumatólogo u otro médico. A pesar de que algunos medicamentos en efecto son utilizados para el tratamiento de distintos tipos de cáncer, en tu caso NADA tiene que ver con el cáncer.
- Las dosis y los esquemas utilizados para el cáncer usualmente son mucho más agresivos que para el tratamiento de una vasculitis.
- Los medicamentos pueden ser administrados vía oral, inyectados o por vía intravenosa. Dialoga con tu reumatólogo la opción que más se te acomode a ti.
- Leer por tu cuenta sobre efectos adversos y colaterales a mi parecer es algo muy importante y de utilidad, sea la fuente que sea, sin embargo, las dudas siempre deben ser discutidas con tu equipo médico y no solo con un familiar o conocido. Ten en cuenta que, en internet, muchas veces encontrarás la información más catastrófica y en ocasiones exagerada. Mantén la calma y platícalo con tu reumatólogo. El que el tratamiento pueda ocasionar efectos adversos o colaterales, no significa que los vayas a padecer.
- Es posible que pierdas algo de cabello, particularmente con la Ciclofosfamida, pero no lo perderás todo ni te quedarás con áreas sin cabello.
- A pesar de que no existe evidencia franca, se ha observado que colocarse “Ice Packs” en el cuero cabelludo en intervalos de 15 minutos durante la administración intravenosa de Ciclofosfamida (medicamento ampliamente utilizado para el tratamiento de muchos tipos de vasculitis), ayuda a prevenir la caía de cabello después de la infusión del medicamento.
- También puedes utilizar suplementos de Biotina (ej. Skinvita 1 cápsula al día) durante todo el tratamiento con Ciclofosfamida, lo que ayudará que no se te caiga tanto cabello.
- Debido al uso de esteroides y medicamentos que pueden alterar tus defensas, tanto la suplementación con Vitamina D3 y Calcio como un plan alimenticio prescrito por una Nutrióloga Clínica son de vital importancia para tener tu cuerpo sano, con suficiente aporte energético y no subir de peso.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Siempre que no seas alérgico, puedes utilizar cremas que contengan Lanolina al 50% (ej. PureLan 100 de la marca Medela 1 o 2 aplicaciones al día), esto mantendrá tu piel hidratada y saludable.
- También puedes utilizar suplementos de Biotina (ej. Skinvita 1 cápsula al día vía oral), esto ayudará a que tu piel como tu cabello se mantengan saludables. Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Si tu piel te da mucho prurito (comezón), siempre que tu reumatólogo te lo permita, puedes utilizar algún antihistamínico (ej. Dramanine 50mg 1 tableta por las noches día vía oral).
- Exponerte al sol de 10-15 minutos 2-3 veces a semana puede mejorar el endurecimiento y el prurito en tu piel.
- Trata de evitar que tus extremidades, particularmente las manos y los pies, pero también las orejas, labios y nariz, se expongan al frío. Esto puede desencadenar un episodio de Fenómeno de Raynaud. Utiliza siempre guantes, cubre-orejas y ropa abrigadora si es muy necesario exponerte a las temperaturas frías.
- El cigarro, el alcohol y la cafeína también pueden desencadenar un episodio de Raynaud, por lo que se recomienda evitarlos por completo. Mucho menos cualquier tipo de droga.
- Para tratar de contrarrestar la dificultad para deglutir (pasar la comida o líquidos) el reflujo gastro-esofágico (agruras) y estreñimiento y siempre que tu reumatólogo esté de acuerdo, puedes utilizar Metoclopramida ½ tableta de 10mg (o sea 5mg) 30 minutos antes de cada comida.
- Consumir tus alimentos en pequeños bocados, ayudará a que deglutas la comida con mayor facilidad.
- Detecta que alimentos te producen dispepsia (ardor o molestia en la “boca del estómago”), reflujo, diarrea y/o estreñimiento).
- Si eres mujer y deseas embarazarte, es posible que tengas más riesgos de aborto, por que debes mantener la calma y planificar muy bien con tu reumatólogo y ginecólogo el momento más adecuado para esto.
- Tu reumatólogo lo sabe, pero tal vez no te lo comunicó, pero no debes usar más de 10mg de Prednisona al día. De hacerlo, existe la posibilidad de afectar al riñón.
- Ejercitarte, siempre que tu reumatólogo te lo permita, ayudará a mantener los rangos de movimiento de todas tus articulaciones, la elasticidad de tu piel y la fuerza en tus músculos. De igual manera te ayudará a incrementar tu capacidad pulmonar y mejorará tu sistema cardiovascular. Hazlo de manera muy gradual y paulatina, siendo siempre recomendado el Yoga y la Meditación guiada.
- La Vitamina E, tomada al menos 400UI al día, mejora la circulación y funciona como un discreto anticoagulante, lo que evitará que se formen coágulos en tus vasos sanguíneos.
- En caso de que siempre sientas la boca muy seca, puedes utilizar humectantes orales (ej. Gelclair, diluyendo el gel en 40ml de agua y hacer colutorios [gárgaras], pasando el material por toda la boca, incluyendo interior de las mejillas, por debajo y en la lengua, paladar, todo por aproximadamente 1 minuto o más, 1 hora antes de cada comida), para aminorar los síntomas.
- También puedes utilizar goma de mascar o dulces de caramelo sólido sin azúcar para estimular la salivación de tus glándulas salivales.
- Tener siempre a la mano un botellín de agua.
- Acude regularmente con tu Odontólogo, ya que tener la boca seca por mucho tiempo, puede dañar de manera irreversible tus piezas dentales.
- Comenta con tu dermatólogo cual es la mejor opción para ti de desodorante, jabones, limpiadores faciales y bloqueador solar.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Descansa por algunos minutos cuando sientas mucho dolor; pero no descanses demasiado, ya que esto hará que tus músculos se debiliten y que sentirás más dolor.
- Si estás con sobrepeso, te conviene bajar de peso. Al bajar de peso disminuirás la cantidad de presión en tus articulaciones como caderas, rodillas y tobillos; lo que finalmente hará que cuides tus articulaciones y sientas mejoría.
- Acudir a rehabilitación es más que recomendable, así como realizar ejercicio de MUY bajo impacto, como Natación y Yoga. Tener músculos fuertes ayudará a aliviar un poco la presión de tus articulaciones. Esto reducirá tu dolor con el paso del tiempo, incluso si al iniciar tu rutina te duele un poco.
- Usar plantillas, férulas (muñequeras, rodilleras, etc.), bastones e incluso andaderas pueden ayudar mucho. Los bastones y andaderas ayudan a distribuir el peso no solo en las caderas, rodillas y tobillos, sino también en tus brazos, lo que hará que cuides a estas articulaciones.
- Siempre puedes recurrir al uso de compresas:
- Compresas Frías: Junta una buena cantidad de hielo o agua fría y colócala en una bolsa. Después pon una toalla o sabana entre el hielo y tu piel y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
- Compresas Calientes: Existen cojines que se pueden calentar en el horno de microondas. De igual manera pon una toalla o sabana entre la fuente de calor y tu piel y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
- Algunos suplementos como la Glucosamina 1,500mg/día combinado con Condroitina 1,200mg/día (ej. Vartalón Compusitum, 1 sobre diluido en agua al día vía oral), tomados por al menos un espacio de 3 meses, puede ayudar a la salud articular de tus articulaciones más afectadas. Siempre consulta con tu reumatólogo antes de utilizar algún suplemento.
- Si ya encontraste un analgésico que te aminora significativamente tus molestias, mantenlo siempre a la mano. Si comienzas a sentir molestias, pudieras iniciarlo antes de que se hagan más intensas. Recuerda siempre consultar con tu reumatólogo antes de utilizar algún suplemento.
- No te asustes si tu reumatólogo te recomienda un posible reemplazo articular, particularmente de cadera y rodilla. Es una solución, si eres candidato, a la mayor parte de tus molestias.
- Otra opción es utilizar cremas de antiinflamatorios sobre tus articulaciones afectadas (ej. Voltaren Emulgel 12H cada 12 horas). Recuerda siempre consultar con tu reumatólogo antes de utilizar algún medicamento.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Existen muchos antiinflamatorios que pueden funcionarte durante un ataque agudo de gota (ej. ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco, meloxicam, etc.). Cuando encuentres uno que te sea muy efectivo, mantenlo siempre a la mano, de esta manera podrás iniciar el tratamiento tan pronto sientas algún síntoma. Siempre consulta con tu reumatólogo antes de tomar algún medicamento.
- Si tienes un ataque agudo de gota y no te encontrabas tomando en esos días el Alopurinol o Febuxostat, no se recomienda que los inicies en ese momento, esto puede agravar el ataque de gota.
- Si aparte de Gota, tienes también el diagnóstico de Hipertensión Arterial Sistémica, coméntale a tu médico si eres candidato a que utilices Losartán para tu control de la presión arterial. Éste medicamento ayuda a disminuir no solo la presión arterial, sino también el ácido úrico.
- Si además de Gota, eres portador de Triglicéridos altos, pregunta a tu médico si eres candidato a que utilices Fenofibrato para el control de este tipo de grasas. Éste medicamento no solo ayuda a controlar los niveles de triglicéridos, sino también el ácido úrico.
- Se recomienda que disminuyas la ingesta de todos los tipos de alcohol, particularmente la cerveza, aunque también vino (no más de 300ml al día) y bebidas premezcladas.
- No más de 2 bebidas en hombres y 1 en mujeres.
- Evitar por completo durante el ataque agudo de gota.
- Se recomienda evitar por completo comidas con alto contenido en purinas, como la molleja, hígado y riñón de cualquier tipo de animal.
- Evitar por completo refrescos azucarados o pastelillos.
- Disminuye el tamaño de la porción y de la frecuencia de carnes y de mariscos.
- Incrementa la ingesta de vegetales, granos y de productos lácteos bajos en o sin grasa.
- El café como la ingesta de 500mg de Vitamina C, tiene un efecto discreto en disminuir el ácido úrico, así que puedes agregarlos en tu plan alimenticio.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Trata de reconocer que provocó tus molestias, de esa manera tal vez sea más fácil encontrar el origen del dolor.
- Al reconocer qué te ocasionó la molestia, puedes evitar ciertos movimientos o realizarlos con más cuidado.
- No te preocupes, muchos de estos trastornos (tendinitis, entesitis, fascitis, bursitis, etc.) aparecen en ausencia de alguna enfermedad sistémica (por ejemplo, Lupus Eritematoso Sistémico, Artritis Reumatoide, etc.).
- La causa más frecuente de la sintomatología es el sobreuso de alguna articulación o micro-traumas leves sobre alguna estructura osteomuscular.
- Al iniciar una nueva actividad física, asegúrate que sea gradual, para evitar llevar al extremo los componentes del aparato locomotor (huesos, músculos, tendones, ligamentos, bursas, etc.).
- Durante tus entrenamientos puedes utilizar bandas protectoras de ciertos tendones (banda de codo para el codo de tenista y/golfista o la banda rotuliana para la tendinosis del rotuliano).
- Siempre puedes utilizar el régimen RICE:
- Reposo de la parte afectada
- Ice (Hielo). Recuerda poner una toalla o sabana entre el hielo y tu piel, y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
- Compresión. En ocasiones realizar un vendaje alrededor de la articulación o zona afectad, puede ayudar a aminorar la molestia, principalmente durante tu actividad física.
- Elevación. Elevar la zona afectada ayuda a desinflamar el área y promover la recuperación.
- Las compresas calientes también son de ayuda a aminorar el dolor de la espalda, o cualquier zona afectada. Recuerda poner una toalla o sabana entre la fuente de calor y tu piel, y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
- ¡Obtén herramientas de Relajación! Puedes considerar practicar Tai Chi, Yoga o meditaciones guiadas que se ofrecen en muchas escuelas de estas disciplinas. Estas son de las pocas intervenciones no farmacológicas que han demostrado tener efecto en el dolor, sensación de bienestar y funcionalidad.
- Mantente activo. Cualquier tipo de ejercicio es bueno, pero se recomienda nadar, caminar, Yoga o Tai Chi. Recuerda que en un inicio puedes sentir un poco más de dolor, esto se irá calmando conforme hagas de tu actividad física una rutina del día a día.
- Sigue una buena “Higiene del Sueño”, existen 10 consejos básicos para lograr poco a poco tener un sueño reparador y efectivo:
- Rutina de Sueño Regular: Duerme todos los días a la misma hora +/- 20 minutos, así programas a tu cerebro sobre la hora a la que tiene que comenzar a descansar.
- Evita Siestas: Esto hace que cuando sea hora de dormir en la noche, no estés tan cansado y batalles para conciliar el sueño.
- No estés despierto más de 10 minutos en la cama: La cama solo es para dormir y la reproducción. Si duras más de 10 minutos en la cama sin lograr dormirte, salte de ella y siéntate en una silla dentro del cuarto (no prendas el celular, la tableta, etc.) y piensa todo lo que tengas que pensar hasta que te de sueño nuevamente y regresa a la cama. Puede ser que los primeros días tengas que hacer esto varias veces en la noche antes de lograr conciliar el sueño. Hay que programar a nuestro cerebro a que estar en la cama significa descansar.
- No TV, libros ni celulares en la cama: Estas actividades hacen que nuestra mente se ponga más activa y atenta, lo que hace más difícil conciliar el sueño.
- No bebidas con cafeína: Este tipo de bebidas fragmentan o interrumpen el sueño una vez que lo logras conciliar, lo que hace que tus ciclos del sueño se acorten y tengas menos tiempo en los momentos del sueño donde tu cuerpo se repara.
- No sustancias que interfieren con el sueño: El alcohol, algunos medicamentos o drogas, pudieran hacerte sentir que puedes dormir más fácilmente, pero la verdad es que te hacen entrar en fases del sueño que son superficiales, evitando así que logres una reparación de tu cuerpo.
- Haz ejercicio: El ejercicio incrementa la necesidad de dormir, trata de hacerlo por las mañanas si realizas alguna actividad intensa. Puedes hacer alguna actividad física leve o menos intensa por la noche.
- Cuarto oscuro, silencioso y cómodo: Intenta que no haya nada de luz (ni las de los relojes o reproductores de video), la menos cantidad de ruido posible (solo abanico o aire acondicionado) y que tengas una rica y cómoda almohada y cama. Esto hará más apetitoso querer dormir y fomentará el sueño más intensamente.
- No Veas el Reloj ni el Celular: Evita este comportamiento, la necesidad imperativa de estar viendo qué hora es, solo hace que te mantengas en ciclos del sueño superficiales, evitando que tengas un sueño restaurador.
- Ten una rica rutina antes de dormir: Una sesión corta de meditación con algunas velas aromáticas, seguido de una cena ligera y un rico baño, hace que tu cerebro comience a apagarse desde que inicias este ritual, haciendo más fácil conciliar el sueño a la hora de acostarse.
- Muchas personas no entenderán que realmente sientes dolor. No esperes que ellos cambien su manera de verte, mejor cambia tu manera de enfrentar comentarios negativos acerca de tus molestias.
- Considera acudir a una valoración psiquiátrica o psicológica, ya que un trastorno de dolor como la Fibromialgia, pueden ocasionar depresión, ansiedad, problemas familiares, etc.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Mantente activa. El ejercicio ayuda a mantener las articulaciones flexibles y se pueden prevenir enfermedades del corazón y vasculares en general (ej. embolias e infartos). No se debe exagerar en la intensidad del ejercicio, el mejor método es alternar ejercicios de leve a moderada intensidad con periodos de descanso. Consulta con tu reumatólogo que tipo de actividad física sería la más correcta para ti.
- Al igual que en muchas enfermedades reumáticas, el Lupus está asociado a enfermedades del corazón y vasculares en general (ej. embolias e infartos), por lo que una dieta saludable, alta en fibra, frutas y verduras es altamente recomendable.
- Evita la exposición excesiva al sol. Los rayos ultravioleta pueden ocasionar la aparición de las lesiones en la piel características de Lupus o incluso desencadenar una agudización grave de la enfermedad. Cuando estés al aire libre en un día soleado, usa ropa protectora (ej. manga larga, sombrero, etc.) y un bloqueador solar de amplio espectro (el contenedor dirá las siglas “AE”) con factor de protección solar mayor a 50 (el contenedor dirá “FPS 50”) y aplicarse desde que te despiertas por la mañana y cada 4 horas hasta las 17:00 horas.
- Las luces de las lámparas también emiten rayos ultravioleta que pueden tener las mismas consecuencias que la luz solar. Por esta razón, incluso si estás dentro de casa, oficina, etc. debes continuar aplicándote el bloqueador solar.
- Si vas a la playa, alberca o de día de campo, se recomienda evitar las horas de máxima intensidad solar. Aprovechar la alberca, el mar y la playa en las primeras horas de la mañana y en las últimas horas de la tarde sería lo más seguro. En este caso, el bloqueador solar se de aplicar cada 2 horas y después cada vez que salgas del mar o alberca (a pesar de que el contenedor diga que el bloqueador es a prueba de agua).
- Los tratamientos para el Lupus Eritematoso Sistémico pueden ser muy leves o muy agresivos. Así que aprender y entender lo más que puedas acerca de las opciones de tratamiento será de utilidad para que puedas decidir de una manera fundamentada y apoyada con tu equipo médico que opción es la mejor para ti.
- Muchas veces escucharás la palabra “quimioterapia” ya sea de algún familiar o persona cercana y en ocasiones de tu reumatólogo u otro médico. A pesar de que algunos medicamentos en efecto son utilizados para el tratamiento de distintos tipos de cáncer, en tu caso NADA tiene que ver con el cáncer. Las dosis y los esquemas utilizados para el cáncer usualmente son mucho más agresivos que para el tratamiento del Lupus Eritematoso Sistémico.
- Los medicamentos pueden ser administrados vía oral, inyectados o por vía intravenosa. Dialoga con tu reumatólogo la opción que más se te acomode a ti.
- Leer por tu cuenta sobre efectos adversos y colaterales a mi parecer es algo muy importante y de utilidad, sea la fuente que sea, sin embargo, las dudas siempre deben ser discutidas con tu equipo médico y no solo con un familiar o conocido. Ten en cuenta que, en internet, muchas veces encontrarás la información más catastrófica y en ocasiones exagerada. Mantén la calma y platícalo con tu reumatólogo. El que el tratamiento pueda ocasionar efectos adversos o colaterales, no significa que los vayas a padecer.
- Es posible que pierdas algo de cabello, particularmente con la Ciclofosfamida, pero no lo perderás todo ni te quedarás con áreas sin cabello.
- A pesar de que no existe evidencia franca, se ha observado que colocarse “Ice Packs” en el cuero cabelludo en intervalos de 15 minutos durante la administración intravenosa de Ciclofosfamida (medicamento ampliamente utilizado para el tratamiento del Lupus), ayuda a prevenir la caída de cabello después de la infusión del medicamento. Recuerda siempre pone una sábana o toalla entre la fuente de frío y tu piel
- También puedes utilizar suplementos de Biotina (ej. Skinvita 1 cápsula al día vía oral) durante todo el tratamiento con Ciclofosfamida, lo que ayudará que no se te caiga tanto cabello.
- Tomar suplemento de Vitamina D3 de hasta 2,000 unidades, ayudará a modular tu sistema inmune, protegerá tus riñones del Lupus, además de mantener tus huesos fuertes y sanos.
- Fumar tabaco es un desencadenante ampliamente conocido del Lupus. De igual manera, en una persona a la que ya se le dio el diagnóstico de Lupus, el tabaco es conocido por reactivar el Lupus cuando éste ya se estaba controlado. Por lo tanto debes dejar de fumar inmediatamente.
- Es importante planear los embarazos. El mejor momento para quedar embarazada es cuando al menos tienes 6 meses sin datos de actividad de la enfermedad, cuando tu reumatólogo ya retiró los medicamentos que pueden ocasionar problemas en el embarazo y cuando tu estés en tu mejor condición posible.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
- Realiza actividad física aeróbica de bajo impacto (ej. elíptica, caminar, etc.) así como ejercicios que incrementen tu fuerza muscular (ej. yoga, natación, levantamiento de pesas de bajo peso, etc.). Esto mejorará tu salud en general y disminuirá la presión de tus articulaciones.
- Si estás con sobrepeso, perder al menos el 10% de tu peso (10Kg si pesas 100Kg), ayudará a la salud de tus articulaciones.
- Mantén una dieta saludable. Las personas con artritis reumatoide tienen más riesgo de enfermedades del corazón, así que evitar comidas grasas y consumir muchas verduras y frutas resultará benéfico para mantenerte sano.
- Fumar tabaco es un factor de riesgo para padecer artritis reumatoide. Además, se ha demostrado que dejar de fumar puede mejorar la actividad de la enfermedad. Por lo tanto, si tienes artritis reumatoide es necesario que dejes de fumar de manera inmediata.
- Si amaneces rígido de tus articulaciones la puedes controlar una compresa tibia/caliente y/o tomar una ducha con agua tibia/caliente, además de masajear las articulaciones afectadas para disminuir la rigidez. Las compresas calientes las puedes utilizar por 15 minutos 3 veces al día. Recuerda siempre poner una sábana o toalla entre la fuente de calor y tu piel.
- Si tienes una o varias articulaciones inflamadas (que la notes roja o caliente, o que esté incrementada de tamaño) puedes utilizar una compresa fría por 15 minutos 3 veces al día. Recuerda siempre pone una sábana o toalla entre la fuente de frío y tu piel.
- Siempre y cuando tu reumatólogo te lo permita, no olvides tomar tus suplementos diariamente de Calcio (al menos 600mg al día), Vitamina D3 (al menos 2,000UI al día) y Omega 3 (de 1 a 2g al día).
- Antes de consumir algún suplemento, coméntalo con tu reumatólogo.
