- Trata de reconocer que provocó tus molestias, de esa manera tal vez sea más fácil encontrar el origen del dolor.
- Al reconocer qué te ocasionó la molestia, puedes evitar ciertos movimientos o realizarlos con más cuidado.
- No te preocupes, muchos de estos trastornos (tendinitis, entesitis, fascitis, bursitis, etc.) aparecen en ausencia de alguna enfermedad sistémica (por ejemplo, Lupus Eritematoso Sistémico, Artritis Reumatoide, etc.).
- La causa más frecuente de la sintomatología es el sobreuso de alguna articulación o micro-traumas leves sobre alguna estructura osteomuscular.
- Al iniciar una nueva actividad física, asegúrate que sea gradual, para evitar llevar al extremo los componentes del aparato locomotor (huesos, músculos, tendones, ligamentos, bursas, etc.).
- Durante tus entrenamientos puedes utilizar bandas protectoras de ciertos tendones (banda de codo para el codo de tenista y/golfista o la banda rotuliana para la tendinosis del rotuliano).
- Siempre puedes utilizar el régimen RICE:
- Reposo de la parte afectada
- Ice (Hielo). Recuerda poner una toalla o sabana entre el hielo y tu piel, y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
- Compresión. En ocasiones realizar un vendaje alrededor de la articulación o zona afectad, puede ayudar a aminorar la molestia, principalmente durante tu actividad física.
- Elevación. Elevar la zona afectada ayuda a desinflamar el área y promover la recuperación.
- Las compresas calientes también son de ayuda a aminorar el dolor de la espalda, o cualquier zona afectada. Recuerda poner una toalla o sabana entre la fuente de calor y tu piel, y dejarlo por no más de 15 minutos. Esto lo puedes repetir de 3 a 4 veces al día.
/by Dr. Kiber Gonzalez
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